redukcja co jeść

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 76kg Wzrost: 177cm Cel do osiągnięcia: Poprawa sprawności fizycznej, rzeźby(całe ciało), redukcja "wypchniętego brzucha" Staż: praktycznie nic, trochę pompek i brzuszków od 3 tygodni Aktywność fizyczna: 3 godziny WF na tydzień, gram w piłkę( w zimie rzadko, w wakacje nawet codziennie) Dieta: staram się zdrowo [...]

[...] 5 razy w tyg, obozy kondycyjne, czasem siłownia, w czasie sezonu zawody raz w tyg Odżywianie: staram się jeść sporo białka i ostatnio ograniczyć słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ograniczone przez treningi Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] w ciągu dnia: praca 6dni/tyg po 4h/dziennie na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tyg Odżywianie: zawsze staram sie jesc zdrowo. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3/4 w tyg Stosowane aktualnie i [...]

[...] Staram sie jest jak najmniej weglowodanow. 2,5g bialka na kg. Jem twarogi, jajka, chude wedliny, ciemne pieczywo, ryz,kasza, warzywa, chude mieso, ryby Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg silowy 2x w tyg basen + aeroby Stosowane aktualnie i [...]

[...] wzmacniający stawy -Omega 3 -Vita-min plus -WPC UNS CLASSIC- czasem po treningu gdy lodówka świeci pustkami -Dyma burn ( chwilowo odstawione) Cele: -Rozłożona w czasie redukcja tkanki tłuszczowej -Zachowanie kondycji, ogólnej sprawności fizycznej, gibkości -taka drobna rzeźba -wytrzymałość siłowa Tygodniowy rozkład ćwiczeń [...]

[...] aktywności : 3x w tygodniu FBW, do tego aeroby i koszykowka 2-4x w tygodniu Odżywianie : poki co staram sie jesc zdrowo na oko, ale chce wprowadzic wyliczona diete Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]

[...] Koszykówka,sitakówka 2x tygodniu Odżywianie: Staram sie jeść tylko gotowane mięsa białe, ryby, ryż,kasze... czasem zdarzy sie jakis kawalek slodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia odpada-brak czasu, Około 2-3godziny [...]

[...] dużo za dużó Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5X tydzień Odżywianie: dużo owoców i warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: ełne poświęcenie nawet codziennie po 3 h Stosowane aktualnie i [...]

[...] lub inne formy aktywności: piłka nożna raz w tygodniu w najblizszym czasie siłownia Odżywianie: lubie jesć wszystko wiec z dieta nie powinno byc problemów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jestem allergikiem Stan zdrowia: bardzo dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rowerek stacjonarny, [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tyg. Silownia i 1 w tyg basen i wf 1h 3 razy w tyg. i co niedziele gra w piłke. Odżywianie: Zjem raczej wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy siłka w tyg po 1,5 - 2,5h basen raz w tyg 1h [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat, 175cm wzrostu i 74kg wagi. Ćwiczę od 20 miesięcy na siłowni / w domu (zależność głównie finansowa). Do połowy września bieżącego roku robiłem "masę mięśniową" lecz obrosłem w niechciany tłuszcz. Procent BF wynosi 10%. Chciałbym to zredukować do świąt Bożego Narodzenia. Redukcja Mi nie idzie między innymi przez ciągłe [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Wakacje... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic aktualnie Odżywianie: ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie godzinka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła i 3-4 razy w tyg bieganie z 30min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: mogę jeść wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

Witam bardzo serdecznie forumowiczów! Potrzebuje waszej opinii...wzrost 172cm, 72kg(schudlem z 94) redukcja od lutego...konczylem na 1750 kcal 220b 120w 40t...potem 4 tyg obnizalem o 15b a podnosilem wegle o 15 i stanąłem na 170b i 170w 40t...i wszedłem na reverse dokładam 15g węgli na tydzień...aktualnie 205g wegli i czuję się coraz lepiej, 4 [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brzuszki Odżywianie: Nie lubię czsonku i cebuli :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 60-90 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe [...]

[...] wyszło 25 z kawałkiem Aktywność w ciągu dnia :szkoła,siłownia od 2 tygodni(5 dni w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła, w weekend praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 6 weidera, jazda na rowerze Odżywianie: nie jem słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie, rower, ćwiczenia domowe Stosowane aktualnie i [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: treningi siatkówki, 2h, 4 razy w tygodniu Odżywianie: lubię: owoce, warzywa, nabiał, słodycze nie lubię: większości mięsa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: brak ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] piłke nozna co sobote po około 1,5 w pon, i pią 2h tanca Odżywianie: lubie jesc wszystko to co nastolatek, lecz z umiarem nie lubie, zup ale to mozna zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic tyle czasu, ile na to potrzeba Stosowane aktualnie i [...]

[...] 75~ kg byl to dosc dobry wynik jak na moje poniewaz mialem problemy z dieta od czasu do czasu ale staralem sie jesc duzo, troche sie podlalem ale chyba tragedii nie ma teraz redukcja az do wakacji, mam zamiar odslonic brzuch i spalic troche z calego ciala bo troszke tego jest z lat mlodosci haha. Wiek: 18 waga: przed 62~ -> 75~ wzrost: 169~ [...]